Az edzés előtti étkezés fontos szerepet játszik a teljesítményedben és az általános egészségi állapotodban. A megfelelő tápanyagok segíthetnek javítani a teljesítményt, megelőzni a korai fáradtságot és felgyorsítani a regenerálódást.
Mit érdemes enned edzés előtt?
A szénhidrátok az elsődleges üzemanyagok, különösen nagy intenzitású edzések során. A szénhidrátok edzés előtti fogyasztása növeli az izomglikogén raktárakat, így könnyen elérhető energiaforrást biztosít az edzéshez. A fehérje segíti az izmok helyreállítását és növekedését, és megakadályozhatja az izomfehérjék lebomlását edzés közben. Az edzés előtti étkezésnek mindkettőt tartalmaznia kell. Szénhidrátforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek. Fehérjeforrások lehetnek sovány húsok, halak, tojás vagy növényi alapú fehérjék. Az edzés előtti étkezés időzítése is fontos. Általános szabály, hogy 1,5-2 órával az edzés előtt fogyassz szénhidrátot, fehérjét és néhány zsírt tartalmazó ételt. Ha nem tudsz teljes ételt enni, 30-60 perccel edzés előtt könnyen emészthető szénhidrátból és fehérjéből álló nasit vagy fehérjeturmixot fogyaszthatsz. Tehát, egy jó választás lehet például egy csirkemell quinoával és zöldségekkel, vagy egy gyümölcs-spenót fehérjeporral készült turmix.
Ne feledd, hogy minden test más, így érdemes kísérletezni és megtalálni a számodra legmegfelelőbb étkezést!